moja pierwsza

[...] inny wynik jednak większość była w okolicach 3200 kcal tak więc przyjąłem tą wartość jaką startową. Ile od niej powinienem odjąć kalorii na start? Czy może jako że jest to moja pierwsza dieta i dopiero zaczynam to może zostać na tych 3200 kcal i zobaczyć co się dzieje, a ewentualnie później odjąć? 2. Czy taki rozkład makroskładników jest [...]

witam:) mam 190cm wzrostu i 100kg wagi. na silowni cwicze dwa lata i nadszedl czas na moja pierwsza prawdziwa redukcje. moje zapotrzebowanie kaloryczne po wliczeniu aerobow to 2700kcal ale obcialem 300kcal zeby byc 300na minus wiec moja dieta jest ulozona pod 2400kcal. bardzo prosilbym abyscie ja ocenili:) a wiec wyglada ona tak: 1) 50g platkow [...]

[...] czasu byc juz na zaawansowanej redukcji i zjechac do poziomu ok 10% bf poniewaz szczerze mowiac czuje sie wteedy najlepiej no i wiadomo forma na lato itd. Jako iz bedzie to moja pierwsza planowana redukcja nie posiadam wiedzy praktycznej i mam kilka watpliwosci oraz pytan takich jak: -Kiedy zaczać redukcje ? Obecna waga ok 78km(+6kg) czy jeszcze [...]

[...] z nowym planem treningowym i dietką, jak dotąd ćwiczyłem już z planami, ale bez żadnych supli i diety. Ułożyłem więc dietkę na redukcje która wymaga sprawdzenia, bo jest to moja pierwsza układana dieta Wiec do rzeczy : Pierwszy problem z jakim się spotkałem już na początku to współczynnik aktywności... Mam zamiar biegać 6 dni w tygodniu [...]

Otóż jestem ektomorfikiem, a na dodatek pacjentem leku Izotek, który nie pozwala mi na zbyt dużą ilość białka w diecie... ale dla chcącego to nie przeszkoda mam nadzieję Proszę o korekty: Zapotrzebowania: (70 kg masy) 3200 kcal 112 g białka (1.6g / kg ciała) 100 g tłuszczu Śniadanie I Oliwa z oliwek 1 łyżka 5 [...]

Witam Na początku wspomnę, że jest to moja pierwsza dieta i bardzo proszę o krytykę co ułatwi mi poprawę obecnie stosowanej diety. Bilans kaloryczny wygląda następująco: Kcal: 3295 Białko: 2g Węglowodany: 5g Tłuszcze: 1,3g Oto moja dieta: (Tak mniej więcej wygląda dzień treningowy, w dni wolne od treningu mam coś podobnego, lecz ze zmianą [...]

Witam,tak jak jest w temacie.Od około 2,5 tygodnia biorę kreatynę 100% Creatine Pure jest to moja pierwsza kreatyna więc tez kto może niech się wypowie na temat tej kreatyny ale bardziej mi chodzi o to czy mogę brać wyżej wymienioną kreatynę ze spalaczem tłuszczu TREC ClenBureXin.brzuch zaczyna mi sie delikatnie odsłaniać ale oponka jeszcze jest [...]

moja pierwsza wycinka. Wiek 17 Waga 82 bf% 22% biceps 40.5cm klatka 107cm Cel treningowy redukcja tkanki tłuszczowej Staż treningowy na siłowni 3 lata Uprawiane inne sporty Dostęp do sprzętu ( full osprzęt siłownia Dieta jak zaczne wycinke, to bedzie: B=3g/T=0.8g/W=2.3g (kcal=1450) Zażywane suplementy teraz na [...]

Witam chcialbym pochwalic sie moja pierwsza redukcja po 20 latach opierdzielania sie. Pomoc uzyskana z tego forum byla niezbedna. Czytanie po 3 h dziennie wszystkich tematow odnosnie redukcji, cwiczen, diet daly efekty o ktorych nawet bym nie pomyslal. Dziekuje wiec za wszelka pomoc. Do rzeczy. Redukcje zaczalem 25 kwietnia tego roku po [...]

Witam .Postanowiłem zrelacjonować moją pierwszą w życiu redukcje .Może to że bede pisał na forum ,bardziej mnie zmotywuje.Jest grubo ,jest tłusto ale będzie lepiej. Start -1 czerwca Koniec -15 Lipca Zmieniony przez - Dj_Smalec w dniu 2007-06-01 09:33:35 Zmieniony przez - Dj_Smalec w dniu 2007-06-01 09:34:18

Witam, moja obecna waga, po kolacji to 83kg. To nie moja pierwsza dieta, podobnie jak post Dieta na redukcje u nie hardgainera. Moje zapotrzebowanie : 83kg*24h = 1990 BMR BMR*1,2 = 2390kcal -300kcal = 2100kcal #WEGLE 83K* 3,5G =290G 1160KCAL #BIALKO 83K*1,8G = 150G 600KCAL #TLUSZCZE BMR - 1760KCAL = 340KCAL / 9 = 38G 1p/40B/19T/112W [...]

[...] 50g B:3,3 T:0,9 W:23,9 kcal:118 Łącznie: B:24,3, T:15,6, W:36,2 kcal:384,5 Posiłek VI ( 22:00) Ser twarogowy półtłusty 50g Łącznie: B:12, T:3, W:2,5 kcal: 185 Jest to moja pierwsza dieta... Prosze o pomoc i o poprawe. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 102 Wzrost: 182 Obwód klatki: Brak danych Obwód ramienia: Brak danych Obwód [...]

Witam chciał bym uzyskać odpowiedź czy tak dobrane suplementy mi pomogą w budowaniu masy moja dieta to 1. 3 jajka płatki 2. 100 g piersi 125 g ryżu 3. 100 g wołowiny 100 g ryżu 4. 100 g ryby (łosoś mintaj) 125 g ryżu 5. 100 g piersi 100 g ryżu 6. Shake z carbo olimp i natural whey protein olimp 7 . 100 g sera białego [...]

Witam, Mam na imię Piotrek i mam 20 lat. Od paru lat mam chęć zacząć trenować na siłowni i w najbliższym tygodniu rozpocznie się moja pierwsza wizyta. Naczytałem się sporo o diecie, suplementacji (witaminki itd. na inne odrzywki przyjdzie czas w dalekiej przyszłości) a także o treningach, technice wykonywania ćwiczeń itd. Tutaj wklejam tabelę [...]

Jako, że jest to mój pierwszy post tutaj to witam wszystkich serdecznie ;) Na początek coś o mnie, potem przejdę do konkretów: - treningi wspinaczki 3 razy na tydzień (aktualnie z racji kontuzji palca raczej mało intensywne), bezpośrednio po troszkę siłowni. 5 serii podciągania, 5 serii pompek, 5 serii bic - bieganie zamiennie z powyższym , 3 razy [...]

[...] 19:30 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 300 Cebula 50 Sałata 50 Papryka czerwona 50 Papryka zielona 50 67 B 5 T 6 W 335 kcal ŁĄCZNA ILOŚĆ 222B 105T 116W 2303kcal To jest moja pierwsza dieta i nie mam pojęcia o tym co tworzę, po za tym co przeczytałem na forum. Proszę o rady. Nie chcę gotowego planu a raczej się nauczyć co i jak. Pozdrawiam [...]

Witam, przedstawiam moją diete. Prosze o łagodne potraktowanie gdyż jest to moja pierwsza dieta. Czekam na krytyke i sugestie co mam zmienić, chociaż mam nadzieje, że wszystko jest okay. Pozdrawiam 7.00 Białko 30g Omlet: 4białka 1Jajko Rodzynki(20g) Orzechy Włoskie(20g) Płatki owsiane(100g) Dżem 9.30 Gainer 12.00 Sałatka: [...]

[...] miesiące. post jest czysto informacyjny. Wielu z nas czesto kupuje suplementy z USA, a wielu z nas ma chęć kupić a nie wie co warto kupić. Zacznę jako pierwszy. Niech moja pierwsza opinia będzie wzorem wg ktorego każdy z nas bedzie pisał o przeżyciach związanych z danym suplementem i ogólnej ocenie. To nie jest post do dyskusji!Tutaj tylko [...]

[...] black z nutrexa codziennie po 5 kaps przed treningiem lub w godzinach treningowych system protein 80 z olimpu 35gram z mlekiem zaraz po treningu lub przed snem Na ta chwile moja waga to 90kg przy wzroscie 181 cm. Moj cel to zredukowanie do 80kg w ciagu 2 miesiecy. Co o tym mysliscie? Jest to moja pierwsza redukcja wiec jestem w tym zielony, [...]

No dobra, jestem i ja! Zaglądam od dawna. Czytam jeszcze więcej. Niestety od pół roku nic nie robię. Po drobnym zabiegu na jamie brzusznej przez dwa miesiące nie robiłam zupełnie nic, później tylko delikatne truchtanie. Kiedy mogłam coś zacząć robić w pracy siedziałam po około 12-16h dziennie. Na początku grudnia była chwila wytchnienia i [...]